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        兩組瑜伽動作改善頸椎不適

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        長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因,每天抽出幾分鍾做以下兩個簡單的瑜伽動作,對于活動頸椎、放松背部肌肉很有好處。
        長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因,每天抽出幾分鍾做以下兩個簡單的瑜伽動作,對于活動頸椎、放松背部肌肉很有好處。

          首先進行准備活動,包括頸部、腰部的前後拉伸和繞環,然後在床上平躺,放松全身骨骼和肌肉。

          魚式  平躺,以頭頂和臀部支撐身體,腰部及頸部懸空,雙腿放松。

          鋤式  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地爲最佳。

          這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性,充分伸展脊椎,增強背部和頸部的血液循環,可以達到鍛煉頸椎的效果。

          上述兩個動作,每個動作保持30秒左右,然後緩慢地呼吸回位,放松。動作過程中,以身體達到最大限度爲佳,不要勉強用力。

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