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              三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦

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              很多女性都抱怨工作忙,抽不出時間來做運動,今天小編就教大家三式減肥瑜伽動作,讓你一邊看電視一邊瘦。
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                牛面式

                1、 坐姿預備。

                2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的後方,左手抓握住右手手腕,將右臂往左下側的方向帶。維持正常呼吸即可,可以試情況決定要停留多久。

                3、 手臂往上舉彎曲放在頭的後方,左手扣握住右手手肘,感覺到肩膀上臂舒服的伸展,結束後換邊練習,這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力,還可以開展我們腋下的淋巴結。

                坐姿側彎

                1、 坐姿預備。

                2、 右腿伸直往右側打開,左腿彎曲往內收靠近鼠蹊部,左手上舉,緊貼在耳朵旁,吸氣脊椎先往上延伸。吐氣,身體再往右側傾倒。

                3、 在每個吐氣,試著將身體再側彎多一點,身體可以彎曲多少不是重點,請將意識放在延伸的側腰上,動作盡可能保持背部平直不拱背,結束後換邊練習。

                坐姿分腿前彎

                1、 坐姿雙腿向二側打開,適度即可,腳尖向內勾。可用手刀輕敲大腿內側,讓肌肉不緊繃,同時可以活絡鼠蹊部內側的淋巴結循環。

                2、 吸氣預備,吐氣時上半身向前彎曲,背部保持挺直不後拱,坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉,讓它保持柔軟與放松。

                3、 雙手一點一點再往前走,直到無法再往前彎爲止,停留中讓大腿內側肌肉持續伸展,若想要停留久一點,可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板,將前額放在上面停留,結束後,慢慢坐起,手刀再輕敲大腿內側幫助肌肉放松。

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