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坐姿:全蓮花坐

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作爲非常重要的基礎體位之一,蓮花式常被用于倒立及一些平衡體式的變體中。

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(1)雙腿伸直,挺拔腰背地坐著。

(2)將左腳放在右大腿根部,腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天,盡量放在左大腿根部,腳跟抵左側小腹。

(3)請盡量將雙膝貼向地面,並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

交換雙腿位置,先將右腳放在左大腿根部,重複練習。

【功效】

蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線,並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢,血液大量供應到腹、胸所有髒器,腰椎和骶骨處的神經最先受益,從而使中樞神經被滋養,煥發整個神經系統的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張,降低血壓,當我們克服了最初練習的不適後,這應該是瑜伽中最放松的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦爲調息和冥想時的極佳體式,因爲在激發內部潛能方面,它可以將練習者很快帶入意境。

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