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冥想坐姿-至善坐

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至善坐是很重要的瑜伽姿勢,它具有定心安神的作用。能夠改善血液循環,使精神集中同時防止和消除兩膝和兩踝的僵硬。

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至善坐是很重要的瑜伽姿勢,它具有定心安神的作用。能夠改善血液循環,使精神集中同時防止和消除兩膝和兩踝的僵硬。

 

(1)坐在墊上,兩腿向前伸展,雙腳自然放松,慢慢彎曲左膝,雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部,左腳跟頂住會陰部位。

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(2)慢慢彎曲右膝,雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住,兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上,兩手成智慧手印(食指指尖抵住大指內側)。

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(3)盡量的放松雙膝、肩膀,保持脊柱和頸部挺直,慢慢的閉上雙眼 。

提示:你可以將左右腳交替來做,對患有坐骨神經痛或骶骨感染者來說,應避免做此姿勢。

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