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              女人瑜珈 7招從頭瘦到腳

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              女人永遠有一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的衣裝,把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品,要最有效的美體法。

                   女人永遠有一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的衣裝,把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品,要最有效的美體法。所以,隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!

               

                一、直線姿勢
               

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                  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

                練習規則:

                1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

                2.努力擡升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。

                特別塑造:

                這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

                二、弓形姿勢

               

               

                  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

                練習規則:

                1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

                2.右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。

                3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。

                特別塑造:

                把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

                三、L型姿勢

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                  針對部位:腹部、腰、臀部、後背。

                練習規則:

                1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

                2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢擡起雙腿,然後盡量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。

                輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作爲一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

                特別塑造:

                在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。

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