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            中老年也來學學毛巾瑜伽

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            隨著瑜伽的普及,中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位,使自己的身體更柔韌健康,緩解某些僵硬疼痛。

              隨著瑜伽的普及,中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位,使自己的身體更柔韌健康,緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過幾次課後卻發覺,瑜伽動作看上去簡單優美,做起來卻艱難又辛苦,全然不是自己想象的那樣。那麽,中老年人練習瑜伽要注意些什麽?

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              瑜伽對每個人都適合。但高血壓、心髒病、糖尿病等患者,練習時需小心,注意選擇動作。因此,中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習,某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。SOHU推薦>>>大S自爆其養生減肥靠瑜伽

              每個人的身體情況都不一樣,中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。盡量能與教練面對面,加強溝通,把自己身體內部的反應告訴教練。因爲教練通常只看到身體外部的表現形態,無法知道內在的反應。另外,中老年人在練習瑜伽前最好針對自身情況請教醫生,做一個徹底的身體檢查,對自己的健康狀況做到心中有數。

              中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能;或看別人能做什麽動作,自己做不到,就以爲自己學不來。練習要有一個度,應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受,哪些是傷害。千萬不要逞強,否則只會給自己的身體帶來傷害。

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                鴿子式:強化腰側、臀部肌肉,柔轫肩關節,伸展手臂肌肉。

              牛面式:幫助修正脊柱,可以預防脊柱病變、肩周炎。

              船式:使僵硬的脊柱、關節柔韌,促進腸胃蠕動,增強消化。

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              目前中老年人群中流行一種毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量進行練習,完成一些動作。中老年人借助一些輔助器械可以使動作更容易完成,毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態。

              這裏,給中老年人推薦了幾款適合借助毛巾輔助完成的常見招式,使他們覺得胳膊、腿部都在延長,從而練習起來更有自信。

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