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陰瑜伽的資料彙編

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陰瑜伽是根據中國的陰陽原理,將古印度的瑜伽與中國的中醫經脈理論,針灸的穴位實踐相結合的一種新概念瑜伽,是對古典瑜伽(哈達)的發展與創新。
 一、陰瑜伽的源起

    陰瑜伽是根據中國的陰陽原理,將古印度的瑜伽與中國的中醫經脈理論,針灸的穴位實踐相結合的一種新概念瑜伽,是對古典瑜伽(哈達)的發展與創新。由美國人Paul Grilly創始于1979年。  他有鑒于歐美國家近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的「強力瑜伽」或Ashtanga Yoga上,他覺得那樣的練習太過陽剛,需要陰柔的元素來平衡,于是創出Yin Yoga這個新門派。
    二、陰瑜伽的理論 
    Paul Grilley以一個西方人,在中國的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結構學的觀點,發展出一套理論。也就是說,他認爲經常練習較講究肌力訓練的體位法後,需要有舒緩式的動作,拉長我們的肌肉與筋,讓身體不會太過重視肌肉,少了柔軟;只有動作,少了自己與心靈接觸的時間。 
    因此,他設計的動作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式等,這些對經常練習體位法的人來說,都不是「重量級」的動作。但是,它難的是:每個動作停留約5分鍾。換言之,每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,做出一個又一個的動作。 
    Paul Grillry認爲:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。因爲他認爲:一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。但爲了平衡,上半身需要練習一些肌肉。 
    三、陰瑜伽的針對性 
    Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的。他們即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或活力瑜伽。因此,他們很需要用拉筋的方法達到平衡。 

    瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉,沒什麽。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因爲那會過度拉伸我們的肌肉與結締****。 
    但若是您最近很偏重在練習,倒是可以用陰瑜伽的方法,來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過,它的延展時間很長,因此請不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時請不要劈到最大角度,而是保守一點,收一些些回來,好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔。

    四、陰瑜伽與傳統瑜伽的區別

    陰瑜伽與傳統瑜伽最大的區別就是,一個體位定位在3-5分鍾,總體感覺很美妙!主要是深層次的筋膜結蒂組織韌帶的拉伸。有點酸酸的痛楚就好象美麗人生,不是你不能忍受的痛苦,而是有種超越的快感!很美妙!具說可以鍛煉人的意志與定性。

    Yin Yoga強調的是整個身體的放松,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病于一體的功效。陰陽普遍存在于自然界,如:晝夜,熱寒,剛柔等,在人體中的陰陽關系爲:體表爲陽,體腔爲陰,腰部以上爲陽,腰部以上爲陰,皮肉爲陽,筋骨爲陰。所以陰瑜伽主要練習腰部以下的下脊椎部位,尤其是這些部位的筋骨。一般的瑜伽大多數稱爲陽瑜伽,因爲它多半是收緊肌肉,許多動作主要伸展和強壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關節上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間連接組織和關節。陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鍾左右,就是在這種保持中來達到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髋部,骨盆,跨關節上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方,它尤其適合女性,可以說是根據女性獨特的生理及生殖系統特點來鍛煉的,有利于生殖系統的保養和卵巢的保養.
    從人的身體來看,血液、肌肉屬于陽性,而骨骼及其連接組織屬于陰性。一方面,陰陽是對立區別的,難以在同一時間以同一方法求得同步發展;另一方面,陰陽是相輔相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習的大部分都屬于陽瑜伽,所以,輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益良多
 

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    五、陰瑜伽的益處

    1、身體組織主要分爲骨骼、結締組織(就是連接肌肉和骨骼間的軟組織,象筋膜、韌帶和肌腱等)和肌肉三部分。骨骼和結締組織屬于陰性組織,而肌肉則屬于陽性組織。對于它們的練習方法也有不同:對于肌肉,我們要用強化的方法;對于結締組織,我們需要的是輕柔的牽引,長時間的保持。所以,要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練,不僅需要陽瑜伽,也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發,保持它最大的空間度和柔軟度。而且,陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織,讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

    2、我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊(就是關節的結構)所決定。在瑜伽的體位練習中,如果沒有真正作用到結締組織和關節,是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位,長時間保持外部肌肉的放松狀態,並配合呼吸,來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度,從而真正開發身體的柔軟度。

    3、陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓,這樣可以避免骨骼的退化,防止關節周圍組織的僵硬、固化,保持健康的經絡,促進氣息的流動。

    4、陰瑜伽的體位基本是注重在髋部的打開,讓脊椎有更多的上升空間,使練習者最大幅度的提升關節的柔軟度,爲靜坐冥想提供了很好的基礎准備工作。因爲坐得輕松了,心自然會更快安靜下來。

   六、陰瑜伽的鍛煉原則包括:
    1. 長時間保持體式
    2. 放松肌肉
    3. 陰陽互補
    4. 陽瑜伽體式宜多,陰瑜伽體式可少
    5. 注意鍛煉的時間季節環境氣溫
    6. 前曲體位保持脊柱彎曲
    7. 下半身體位重陰,上半身體位重陽 

    七、YIN YOGA一般練習十個姿勢:

    第1式:Sleeping Swan(睡天鵝)

    第2式:Swan(天鵝)

    第3式:half-frog(半蛙)

    第4式:Saddle(鞍式)

    第5式:Dragonfly(飛龍)

    第6式:Folded Pose(折疊式)

    第7式:Forward Bend(前趨)

    第8式:Dragon(龍)

    第9式:Spinal Twist(脊柱扭擰)

    第10式:shoe lace(鞋匠式)

    完結式:Pentacle
 

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