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瑜伽減肥計劃:專瘦大肚腩

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久坐再加上抵擋不住美食的誘惑,長此下去定會出現大肚腩的困擾。趁肚腩現形、手臂粗壯前,在你平時所學的瑜伽面揀幾招主攻收腩,記住要持之以,距離昔日苗條的身材就不遠矣。
久坐再加上抵擋不住美食的誘惑,長此下去定會出現大肚腩的困擾。趁肚腩現形、手臂粗壯前,在你平時所學的瑜伽面揀幾招主攻收腩,記住要持之以,距離昔日苗條的身材就不遠矣。

  初學者跟住做

  a、眼鏡蛇式( cobra )

  雙手撐實地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動作15-20秒。

  b、側板式( side plank pose )

  背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線,單手用力撐實地下,側腹用少許力向下壓,保持動作呼氣吸氣5-10次。

  c、坐馬三角式( extended side angle pose )

  右腳踏前成90度角,右手放于右腳上,左手向右方伸展,打開左腳,左腳腳掌內側要用力撐,保持動作呼氣吸氣5-10次。

  d、樹式( tree pose )

  站立全身,右腳屈曲踏至左腳內側,雙手合十,保持動作呼氣吸氣5-10次,交換左右腳重複做3次。

  e、英雄式( warrior )

  右腳向前屈曲成90度角,左腳往後拉,盆骨、雙手及背脊成一直線,眼盡量向前望,呼氣吸氣5-10次。

  升級班啦!

  高難度示範

  眼鏡蛇式( cobra )

  雙手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撐,雙腳提高平衡,保持動作15-20秒。

  雀仔式( bird pose )

  雙手撐實地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動作15-20秒。

  拱橋( wheel pose )

  雙手放于耳後位置,然後向後撐直,雙手須保持直線,腳與盆骨位闊度相同,腰要向前不要左右扭動,保持動作15-20秒。
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  Plus!半小時集中減腩

  瑜伽動作最好由導師從旁指導,但如果返工時間限制只能在家中運動,但又想收緊腹肌,以下幾個動作只要在家鋪塊軟氈,利用枕頭之類輔助,每天花半至1小時就搞掂!以下每組動作做15-20下,交叉一組做3次便可。

  action one

  坐在地上,盆骨位用物件支撐,雙腳落地,手打開置于耳後,呼氣上、吸氣落。

  action two

  a、下背用物體支撐,鎖定盆骨位置,雙腳踏實腳尖向前,左手向上伸直。

  b、右手叉腰,已舉高的左手放下接觸左膝,舉手呼氣,落就吸氣,左手完成15-20下後做右手。

  action three

  雙手合十手肘鎖定物件,手臂輕輕用力左右搖動約20秒,記得由腹部支撐身體重量,雙腳放松。

  action four

  a、雙手用力撐地,腳置于物件上,右腳提起,微微提高呈屈膝狀。

  b、把已屈膝右腳慢慢放下,轉向左方再伸直,用力呼氣,待右腳返回位置放松吸氣,左右腳交替做。

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