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雙人瑜伽 讓夫妻一起變瘦

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這套雙人瑜伽,一共分爲貓式、蛇式、前折疊式等五式。每一套動作都是需要夫妻雙方共同完成,即鍛煉了身體,又增進了夫妻感情。


 這套雙人瑜伽,一共分爲貓式、蛇式、前折疊式等五式。每一套動作都是需要夫妻雙方共同完成,即鍛煉了身體,又增進了夫妻感情。姐妹們!快帶上老公來試試吧!
 

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     一、雙人貓式

  第1步

  男方將雙膝打開與肩同寬跪地,臀部離地且雙手掌心撐于地上,穩住重心,再將腰部放松,下巴上揚,使身體成爲貓走路的樣子。

  第2步

  女方背向男方,臀部坐在男方身體中央,再將雙手扶著男方肩膀與臀部穩定重心,並且保持腰背挺直。

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第3步

  女方緩緩仰躺于男方的腰背部上,頭頸與雙手盡量伸展放松,將全部力量交給男方,維持5秒後,兩人做深呼吸,交換位置,循環做兩次。



 

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二、雙人蛇式

  第1步

  女方趴于地上,下巴著地,雙腳盡量打開;男方則雙腿並攏跪坐于女方小腿間,且挺直腰背,雙手放置大腿上。

  第2步

  女方雙手向後交給男方,握住對方雙手時,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受傷。

  第3步

  握好手後,兩人同時吸氣,男方上身盡量向後仰,同時連帶拉起女方上身向後仰,停留5秒後,兩人互換位置再做一次,此循環做約3次即可。

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三、雙人前折疊式

  第1步

  兩人背對背坐于地上,挺直腰背,雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。

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第2步

  女方吸氣且將身體向前彎,雙手則抓在腳踝,男方雙腿屈膝,將臀部坐于女方的後腰上,雙手向後扶在女方的兩側肩胛處,穩固身體重心。

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第3步

  男方保持屈膝姿勢,將雙手撐在地上且緩慢躺在女方身上,然後男方再將頭部與雙腿,雙手盡量延展,同時全身放松,以自身重量幫助女方伸展腿筋,停留約10秒後,交換位置,此循環做3次即可。

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四、雙人金剛擴胸式

  第1步

  女方挺直腰跪坐于地,腳背要貼地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方後方且腰背挺直,雙手則放在身旁的兩側地板上。

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第2步

  男方身體向後傾,雙手放置地面穩住重心,雙腳則踩在女方背部的肩胛處。

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第3步

  兩人同時吸氣,男方握住女方雙手並伸直雙腿,將女方的上身向前推出,讓兩人同時向後仰,使胸和頭頸盡量擴張伸展,停留約10秒後,再交換位置,此循環做2次。


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五、雙人互背放松式

  第1步

  兩人雙腳打開與肩同寬,背對背站立,挺直腰背,女方雙手由內側反勾著男方的雙手。

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第2步

  男方雙腿屈膝,讓女方臀部可以頂在男方的腰部,男方緩緩用力撐起女方身體,同時男方身體向前彎下,停留10秒後,此循環3次。 美膚瘦身

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