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辦公室瑜伽可防頸椎病

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健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎,是做任何事的首要前提。很多白領的頸椎超負荷,頸椎病呈年輕化。

辦公室瑜伽可防頸椎病

健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎,是做任何事的首要前提。很多白領的頸椎超負荷,頸椎病呈年輕化。因此,白領應多做運動,而瑜伽深受時尚男女喜愛,實用的瑜伽操,工作之余可以鍛煉身體,更能減輕工作壓力。

瑜伽能糾正因長年累月不當姿勢造成的身體傷害。瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能令骨與骨之間的關節松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鍾。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。

強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心,有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。

首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裏縮,好像腹肌要與腰椎合二爲一。瑜伽姿勢需思想集中于一點,如做提腰時,把注意力集中于腰部;伸手時,注意力集中在肩部。哪裏覺得酸楚就集中到哪裏,富氧的血液就可充分地送到身體所需部位。

瑜伽放松倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在床上練習的話,還能消除失眠。


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