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瑜珈瘦腰收腹運動

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工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行,有著擠壓髒腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。
工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行,有著擠壓髒腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。

瑜珈瘦腰收腹運動

  自檢:通過瑜伽體位觀察胃腸變化

  推薦姿式:脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀

  ●坐姿,兩腿並攏向前伸直。
 
  ●吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
 
  ●呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

  自檢:反複做3次,停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象,並且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感,請做專業檢查。

  生活調理方法

  ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。
 
  ●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
 
  ●慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅幹等澱粉、碳水化合物的食物,以防胃部過空造成胃部不適。

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