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蝙蝠式

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這個動作是瑜伽的基本動作之一。做這個動作的時候可以鍛煉到腿腱。這樣可以讓人感覺平靜同時又充滿活力。女性練習者會發現這個動作很舒緩且有益,會讓月經期間感覺更舒服。

這個動作是瑜伽的基本動作之一。做這個動作的時候可以鍛煉到腿腱。這樣可以讓人感覺平靜同時又充滿活力。女性練習者會發現這個動作很舒緩且有益,會讓月經期間感覺更舒服。對于男性練習者來說,這個動作強壯腿腱而且減少坐骨痛。

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第一步:坐在地板上,把雙腿分開成一條直線。

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第二步:把一只手放在地板上,在你的身體前面。另外一只在你後面。然後擡起臀部一直到你能做到的最大限度。然後用你的手把臀部肌肉向下拉,這樣你的坐骨就會跟地板相連了。

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第三步:坐直。先恢複兩腿分開成一條直線。讓膝蓋骨面朝天花板,腳板和地板要垂直。身體的中心要在兩只腳後跟的中心。將兩只大腿緊緊地貼在地板上,將後跟繼續向外伸展。然後將腳趾繃直。


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第四步:拉伸軀幹並且拉長你的重心。首先,把下背部往身體收緊,這樣你的背就是直立的,而不是彎曲的。然後提升你的胸部,將肩膀向後,輕輕地向下收縮肩胛骨。然後收腹。做出祈禱手勢。


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第五步:向前靠並將手放在地板上。雙臂間隔一個肩膀的距離向前伸展。用手掌緊貼地板。然後將臀部向後扭動,把你的重心放在坐骨的底端。這樣可以推動你進入這個動作。

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在做這個動作的時候,你需要了解自己的底限在哪裏,才不會傷到腳,腿腱或者身體。在做這個動作之前需要先咨詢你的醫生。

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