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站姿蝙蝠式(Stand Spread Leg Forward Fold)-瑜伽體式

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練習這個動作可以強壯和拉伸你的腿的內側和脊椎。也對調節內髒器官和鎮靜大腦有幫助。做這個動作還可以解除輕微的頭痛。

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第一步:從“山式”開始。

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第二步:將雙腳跳開,間隔四只腳的距離。在你眼睛向前看的時候輕輕的將後跟向外移。

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第三步:將手在胸前做成祈禱狀。

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第四步:從臀部開始把上身彎到跟地板平行的高度。伸展你的頸部,但不要拉伸到下巴,這樣可以讓背部拉長。胸骨將會被輕微地向腹部移動。用腹部和胸部呼吸。祈禱狀的雙手放在胸前。眼睛向下看著地板上的某一點。

安靜地做這個動作。保持精神的集中和背部和胸部的正確姿勢。

 

下背部有問題的人不應該繼續做向前的拉伸動作。對于初學者,你應該用一個折疊椅來幫助你支撐前面的手臂。

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