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                    瑜伽3招 細腰瘦腹瘦身

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                    增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。
                      增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5~10分鍾,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。

                      眼鏡蛇扭轉式:收腰腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。 吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放松背部。


                      虎式:收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髋部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。 吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反複4~6次。換左腿練習。
                     

                      V型姿勢:收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內髒器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。 吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢複到起始坐姿。

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