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    幻椅式1-Chair Pose I

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    一個強壯,筆直的下背部是每個正確動作的基礎,所以對瑜伽姿勢也非常的重要。在這個練習裏,你可以強壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間。

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    第一步:用“山式”開始。

     

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    第二步:伸展手臂,拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

     

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    第三步:彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

        你的下背部必須筆直,這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直,那就重新站直,將身體向前伸展,再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉,那樣你的體重可以有效地被傳導到地面。

        胸骨被輕微地向腹部移動。你的呼吸會更加輕松並從腹部穿過直到胸骨。你要很平靜地做這個動作,而且注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正確的位置。

    這個動作如果做的好的話,你的下背部應該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失,你的骨盆不會承受到這個動作,你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓練你的下背部之前,你的下背部需要一個正確的體位。
     

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