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花環式

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這個姿勢使得腳踝更柔軟,小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中,花環式可以讓腿得到很好的放松。

這個姿勢使得腳踝更柔軟,小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中,花環式可以讓腿得到很好的放松。

 

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第一步:雙腳並攏,假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。

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第二步:雙臂朝前伸直,延長後背,低頭。盡量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部縱向延伸, 結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到,你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度,從而找回該平衡。

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第三步:如果你的後背姿態正確,你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因爲你的腳踝和後背開始更放松,你的腳後跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸,放松身體的緊張部位,輕松的完成動作。

 

伸長的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。當你的背下部失去支撐的功能,背上部和胸部就會下沉,放松地感覺就不會有。
 

教練提示

* 在做此式時意念要集中在腹部,頭垂下時盡量閉目冥想
 

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