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                      高溫瑜伽:“桑拿天”以熱攻毒

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                      炎炎夏日,酷暑難耐,是不是坐在家中莫名地煩躁,出門運動又覺得紫外線太強呢?也許這時,瑜伽會是你最好的選擇。

                      瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

                      練習高溫瑜伽時大量出汗,其極快的排毒瘦身功效受到了M M們的青睐。

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                        可以選擇在露天的自然地,比如花園、野外、山谷等環境較好的地方練習瑜伽。

                        炎炎夏日,酷暑難耐,是不是坐在家中莫名地煩躁,出門運動又覺得紫外線太強呢?也許這時,瑜伽會是你最好的選擇。作爲集健身、健心、娛樂爲一體的室內靜態運動項目,瑜伽可以使人達到身體、心靈與精神和諧統一,它起源于印度,流行于世界,是東方最古老的強身術之一,經過演變,目前已發展爲一種老少鹹宜的時尚健身運動。

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                      據廣州力美健女子會所資深瑜伽導師康維介紹,瑜伽運動最大的特點就是在練習過程中必須注重身心與呼吸的結合,當練習者在冥想中進入最深層次,會覺醒生命和意識的至善境界,從而喚醒內在沉睡的能量,得到最高領悟和最大愉悅。據悉,目前,超過一半的中國人都加入了瑜伽的練習行列,而廣州地區熱衷于練習瑜伽的女性愛好者則已超過80%。

                        據康維教練介紹,印度瑜伽有若幹派系,如哈達瑜伽、密宗瑜伽、智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽和八支分法瑜伽等等,大衆現在接觸到的體位大多是源自哈達瑜伽和八支分法瑜伽,說到派系,康教練特意補充了一點,“通常大衆都將普拉提誤認爲是瑜伽的一個類別,其實它源于德國,與瑜伽有著本質的區別。”

                        根據不同的科學原理,現代人從最基本的瑜伽體位,逐漸派生出了諸如美容瑜伽、纖體瑜伽、香薰瑜伽、高溫瑜伽以及各類保健瑜伽的課程。康教練告訴記者,瑜伽課幾乎堂堂爆滿,而其中最受歡迎的,當屬美容、纖體和保健瑜伽課程。

                        高溫瑜伽成爲夏日M M們的最愛

                        在衆多的瑜伽課程中,哪種瑜伽課程適合在炎熱的夏日裏練習呢?據康教練介紹,由于夏天到了,高溫瑜伽以其極快的排毒瘦身功效脫穎而出,受到了衆多M M們的青睐,成爲了夏日瑜伽的不二選擇,目前,廣州地區的瑜伽練習者中偏好高溫瑜伽的有80%之多。但是,康教練提醒大家,對高溫瑜伽的練習需要節制。

                        處于38℃以上的環境中,結合體位、呼吸和冥想,高溫瑜伽可以助人在短時間內收獲強力排毒和減脂的雙重功效。高溫瑜伽能讓練習者大量出汗,而出汗的過程也是人體排毒的過程,這是最明顯的健身功效,更何況高溫的環境還可以使身體水平提高到一個新的台階,可以做出平常覺得有難度的瑜伽體位,這尤其適合現在不經常鍛煉而柔韌性較弱的年輕女性,因爲當高溫使人氣血暢通時,人們在練習動作時不單會輕松很多,而且得到充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。

                       

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                      瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

                        初學者最好有教練的指導,否則在家盲目練習會增加受傷的幾率。

                      瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

                        練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時,應借助瑜伽墊以達到更好的效果。

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                        康維教練表示,練習一個小時高溫瑜伽可以消耗體內一公升水分,如不及時補充水分易中暑。

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                      瑜伽可以減緩壓力和焦慮、控制疼痛,並安撫情緒。

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                      不可過度練習,一周兩次即可

                        但是,不少人在練習高溫瑜伽時都存在一個誤區,認爲短時間內練得越多瘦得越快,大量的流汗能夠排除更多的毒素。殊不知,除了毒素,練習期間的大量出汗,還帶走了身體的大量水分以及礦物質,“以一個正常人來計算,練習一個小時高溫瑜伽可以消耗體內一公升水分,如不及時補充水分,甚至有可能導致脫水以及中暑的症狀。”而且,流汗還代表了人體陽氣的發散,當人出汗過度時,會使人體內的陽氣虛、陰氣盛,導致陰陽失衡,容易導致身體的不適。“身體不好,人體自然無法正常地進行新陳代謝,因而瘦身的效果也就無法達到了。”因此,康教練提醒大家,高溫瑜伽一周兩次即可,絕不可過度練習。

                        調身也調心 收獲平和心態

                        都市生活的忙碌、壓力和競爭讓很多人長期受失眠、抑郁的影響,經常感到自己精力不濟,體力不支,身體長期處于亞健康狀態,也嚴重影響生活質量。

                        盡管瑜伽可以減肥,但這決不是練習瑜伽的最終目的。據康維教練介紹,瑜伽最精深的內蘊不僅在調身,而且在調心;堅持練習可以令人獲得一種平和、甯靜的心態,一種健康、快樂的生活方式,以及最大限度的幸福感。

                        康教練指出,瑜伽可以減緩壓力和焦慮、控制疼痛,並安撫情緒,對諸如:糖尿病、高血壓、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、經前期不適、偏頭痛等具有輔助治療作用。

                        不過康維教練認爲,瑜伽最大的好處,還是能夠通過呼吸練習,使人的內心安靜下來,不再心浮氣燥。學習武術出身的康教練說自己的脾氣曾非常暴躁,但是瑜伽完全改變了她,“練習瑜伽至今已十余年,已從急躁的心態中完全轉變。”當心境平和、身體健康的時候,人就會對美好的事物更加敏感,從而帶來由衷的喜悅。

                        名 詞 解 釋

                        高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外,還要在室內溫度爲35℃-42℃的情況和嚴格的通風系統配合下,在60分鍾內完成26個固定的瑜伽姿式。高溫瑜伽具有減肥、增強心、肺、腎功能,增加身體的柔韌性、調節情緒和壓力、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性,還可以幫助排出體內毒素,令皮膚亮麗、有光澤,調節內分泌、促進睡眠等作用。對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。

                        高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

                        課程選擇

                        讓你的身體告訴你適合哪種瑜伽

                        瑜伽課程種類繁多,愛好者如何選擇適合自己的瑜伽呢?康教練告訴記者,瑜伽經過幾千年的發展演變,已衍生出許多不同派別,不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異,所以練習者應該針對自己不同的需要做出不同的選擇。這要求他們既了解自己的身體情況,根據自己的體質和狀況來進行挑選,還應量力而行,不要急功近利。

                        不同的瑜伽教學,強調的重點各異。康教練建議大家先想清楚自己練瑜伽的目的,然後親自去試課,體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後,你的身體會知道,哪個瑜伽教室適合你。
                       

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                        練習建議

                        初學者每周3次爲宜

                        瑜伽初學者可以每周3次的頻率進行練習,每次練習30-40分鍾,過一段時間,感覺身體柔韌性加強了,體力也有所增長了(一般是4周左右之後),可以改爲隔天練習;所以通常,如果是以健身爲目的的,每周3次即可;如果是爲了減肥,當然每天堅持效果最佳;如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的,就要在醫生的叮囑下練習。有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次,但建議盡量不要超過3次,因爲身體恢複需要時間,超負荷的練習反而會影響練習效果,過猶不及。

                        費用

                        1對1的教學:300元/小時起;

                        上大課(5人以上開課,一節課最多40人):約80元/小時。

                        准備工作

                        時 間

                        清晨4-6點是練習的最佳時間

                        只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來,清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間,此時周圍萬籁俱寂,大氣最爲純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,易進入深層練習狀態。

                        地 點

                        別在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習

                        練習瑜伽最好能在幹淨、舒適的房間裏,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因爲那時光線柔和,有益于健康)。

                        衣著·用品

                        以棉麻質地的爲佳,盡量選用專業的

                        練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質地者爲佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

                        練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊爲好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜伽墊能發揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業的瑜伽墊,鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩,甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進地練習,同時更准確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
                       

                      沐 浴

                        忽熱忽冷的刺激有傷身體

                        沐浴前20分鍾內不要練習瑜伽,因爲瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鍾內也不宜練習瑜伽,因爲沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜伽,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心髒負擔。心髒病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡,能讓練習達到更好效果。

                        飲 食

                        避免食用油膩、辛辣食品

                        如前所述,飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿式。但是,您可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習瑜伽後飯量減少,排氣、排便增加屬于正常現象。
                       

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                        運動須知

                        “自知自覺”的健身運動更需循序漸進

                        據美國一項調查顯示,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,現在仍有許多人會帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。康教練指出,瑜伽是一項“自知自覺”的健身運動,練習者一定要根據自身情況循序漸進、量力而行。

                        誤區1

                        跳健身操當熱身

                        某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因爲跳健身操後身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

                        此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作爲准備動作,使關節肌肉都進入比較放松柔軟的狀態。

                        誤區2

                        自己在家練動作

                        有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此,瑜伽教練王藝霖指出,這種做法有一定危險性,不可取,特別是對于初學者更是有害。如果一定要在家練習,一定是首先具備一定的瑜伽基礎,並且必須只做一些力所能及的動作,而初學者則可以單單做一些冥想。因爲自己練習時會把注意力集中到追求動作本身,從忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限,就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

                        誤區3

                        只要出汗就好

                        一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃,才能達到最佳效果。

                        裝備

                        康教練告訴記者,雖然有很多人在練習瑜伽,但大多數人都會隨意地選擇一件服飾去練習,而不是挑選真正的瑜伽裝備。其實,瑜伽的各種專業裝備都是專門針對瑜伽而設計的,在質地、細節方面都更迎合瑜伽動作,能達到更好的效果。

                        就拿瑜伽服來說吧,專業服裝會比一般的棉質服裝更柔軟,而且在袖口、褲腳處都將瑜伽動作列爲設計元素之一,不會讓練習者在動作時有被束縛的感覺,更有利于練習者達到身心合一的狀態。

                        瑜伽墊 這是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具,練習者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時,借助瑜伽墊以達到更好的效果。

                        市場參考價:40-448元

                        瑜伽包 防水滌綸布設計,款式時尚且不失實用性。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。

                        市場參考價:580元左右

                        瑜伽球 一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它並不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。

                        市場參考價:38-188元

                        瑜伽帶 一般用來鍛煉肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

                        市場參考價:15元左右

                        瑜伽磚 做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷,起到緩沖作用。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

                        市場參考價:10-90元

                        愛好者感言

                        維持心態的平和

                        梅姨(學齡6年多):2003年起,我開始從形體改練瑜伽,大概還是因爲上了年紀,瑜伽這種靜態的運動更適合我們年紀大的人。練習瑜伽後,周圍的人都說我沒有以前那麽“躁”了,我自己也覺得瑜伽可以幫助我維持心態的平和,我會一直堅持下去。

                        從減肥到追求心靈的甯靜

                        小月(學齡2年):開始學習瑜伽時,我單純是爲了減肥,但是時間一久,發現瑜伽給我的不僅僅只是塑身的效果,它真的有一種能使人感到心神合一的愉悅魔力。通過練習瑜伽,你會發現不單單只有控制食欲幫助塑身的效果,睡眠質量和精神狀態也會一起跟著變優,心靈變得更甯靜。
                       

                      相關熱詞搜索:瑜伽 桑拿 高溫

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