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      網上盛傳的瑜伽減肥一周餐

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      瑜伽爲了得到身心健康,除了呼吸和姿勢之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習者認爲,一個人吃的食物不僅影響他的身體,同時也影響他的心靈和意識;
        瑜伽爲了得到身心健康,除了呼吸和姿勢之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習者認爲,一個人吃的食物不僅影響他的身體,同時也影響他的心靈和意識;瑜伽推崇健康的素食,無論您是從事何種職業,也無論您是否練習過瑜伽,我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。
      周一食譜:
        早:咖啡、蘋果
        午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲
        生黃瓜一根,紫菜湯
        晚:煮蝦,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
        瑜伽運動:用呼吸調節緊張感
        穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張,教練的建議是先調整呼吸:找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺.呼吸的過程中,努力感覺自己心情好極了,抛開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫,持續時間在五分鍾左右,睜開眼,是不是發現眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強了不少。
      周二食譜:
        早:麥片粥(一小碗)、面包葡萄
        午:鲫魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋,蔬菜沙拉
        晚:綠豆粥(一小碗)饅頭,生拌茄泥,生黃瓜一根
        瑜伽運動:給自己的精神洗個澡
        都說瑜伽能通過三種渠道潔淨,一個是姿勢,一個是呼吸,呼吸是排除你呼吸道裏頭的垃圾,還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力.雙手幹洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次盡量做到位,反複三次,最後,全力吐出胸中的濁氣.瑜伽裏類似這樣的動作有不少,並不難做到位,但對保持神清氣爽的狀態,卻是非常有用.
      周三食譜:
        早:烏龍茶、彌猴桃
        午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
        晚:牛肉、涼拌海帶絲
        瑜伽運動:初試瘦身訓練
        長久坐辦公室的女人,肯定會爲自己腹部、腿部的贅肉所苦惱.瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯,但長期持續地練習瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後,就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態也更勻稱,因此每天必做的瘦身動作:平靜思緒後,先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個動作,雖然沒有身輕如燕的感覺,也能感受到四肢非常舒展,能堅持下來的你,一定能獲益非淺。
        
      周四食譜:
        早:大米粥(一小碗)、全麥面包、橙子一個
        午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
        晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
        瑜伽運動:飲食配合鍛煉
        從各種有關瑜伽的書籍來看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運動而已.瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分.教練和朋友的建議,都是盡量吃得清淡一點,以幹淨的綠色食物最好.小編推薦:早餐,牛奶麥片、全麥面包和水果.中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉.很多瑜伽的愛好者還推薦,在飯前喝一點湯對腸胃有好處.堅果類,如核桃、幹果、杏仁能夠給身體提供熱量.一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習,讓人覺得整個人從內到外都幹淨了。
      周五食譜:
        早:咖啡、蘋果
        午:米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯
        晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
        瑜伽運動:跟失眠說再見
        每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮.是不是感覺睡眠質量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜裏常驚醒?處理完一周工作日的最後一堆瑣碎的工作,睡前在空氣流通的大臥室裏點上一支熏香,坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢.練習完幾個容易入眠的動作,她躺下用右側身體入眠.心中感覺潔淨一片,入夢也格外香甜。
        
      周六食譜:
        早:麥片粥(一小碗)橙子
        午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
        晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅
        瑜伽運動:戶外瑜伽,回歸自然
        瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好,最好的時間是早上起床以後.周六,不再睡懶覺,起個大早.上完廁所,刷牙、洗臉後,在陽台上放一塊軟墊.周末清新的空氣和朝陽中,慢慢複習前幾天的每個動作.雖然沒有了大教室的氛圍,但甯靜的環境更容易讓人集中注意力.早上的主要練習內容,是讓神經活躍的姿勢。
      周日食譜:
        早:綠茶、蘋果
        午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯
        晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根
        瑜伽運動:從局部到全身
        瑜伽強調的是全身心,上午針對腹部和腿部進行練習後,感覺身體其它關節比較僵硬,所以下午要把全身都梳理一遍;晚上睡前,從鏡子裏看自己,是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一周的時間不長,瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持,假以時日,相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦!
       
      Tips:
        1.練習場地:很多人都認爲,找一個甯靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手,我們的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班,在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
        2.練習時間:最好避開吃飯前後那段時間,清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇;女性經期的時候不要練習,尤其是前三天的時候不要練習。
        3.著裝:衣服寬松就行。
        現代的女士很愛瑜珈,因爲它可以在享受甯靜的同時帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長期堅持的,如果中途放棄,一切也就惘然.而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食譜,相信會有不一樣的效果!

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