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如何去練習瑜珈體式及放松身體(1)

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近幾年瑜珈盛行,很多人以爲找到一個瑜珈教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就

近幾年瑜珈盛行,很多人以爲找到一個瑜珈教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感、但身體卻累積了一堆傷害,體位法就那麽多,接下來該怎麽練?這篇文章就要來談談如何合理去練習體位法、如何在練習中去放松身體,讓您可以安全又有成效的持續練習。最近有很多教練和習練瑜伽者,對于練完瑜伽後總是感覺身心疲累,每天都有人提出相同的問題,那這篇文章就是針對這些問題來作個解答,希望對你有所幫助。
 感謝我們的錢老師(悟老師)給我們帶來的經典文章~~~24yoga網

練習體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關系。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法,應該等幾個月後身體夠強壯了,體力也增加了再說。這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕又每周上三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因爲你雖然可以耐操了,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。


練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放松。其實放松真的很難,有些瑜珈高手在練了幾年以後才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然妳便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐、健美先生,而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那裏睡覺,那就可惜了。真正大休息時應該是上完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放松,這時的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會,牢牢在心裏記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。
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所以在第二階段練習中,當你支撐在那裏維持動作時,因爲你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麽痛苦,你就必須在這短暫時間裏學習放松身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
 

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,因爲妳要練習放松,所以妳要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力,可能初期妳只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等妳熟練這種練習,你就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放松的部位,一個一個學習放松它。偶爾遇到練瑜珈多年的朋友,硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達成了目標,身體卻是僵硬緊繃的,時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快,這就是沒找到放松的要領。
 

在這階段有一個挑戰,就是妳會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要更有耐心一點,身體的變化不會在幾個星期裏完成,放松與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段,妳要定好目標方向,該做什麽,心裏要清楚,不要迷惑。

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