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              孔雀式

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              孔雀式對于腰線的塑造很有用,可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感,同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。
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              動作要領:   

                1、坐在地板或墊上,將右腿在身體右側拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應保持直面向前,不要扭轉;以脊柱爲中心。   

                2、右手伸展搭在右小腿上,左手高舉過頭頂,向右傾斜的同時,做出孔雀指型。   

                3、保持好正常的呼吸,每次吸氣的時候,手臂盡可能向上向前延伸,呼氣時腰部盡可能多的向右側彎曲,保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。   

                4、然後作另一側的練習。   

                5、最後,作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位,放松時調勻呼吸,並將意識關注在緊張部位的放松上。   

                功效:   

                孔雀式對于腰線的塑造很有用,可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感,同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。   

                教練提示:形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛,整體的氣質和韻味與孔雀頗爲接近。

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