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                    後支撐式

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                    這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

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                    動作要領:   

                      1、坐下,兩條腿往前伸直。   

                      2、彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。   

                      3、努力擡升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。   

                      4、盡力用胸部去夠板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。   

                      功效:   

                      這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

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