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      站立深呼吸式

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      站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能,此練習可用于各種身體鍛煉之前。因爲可以擴大肺容量,增強全身的循環使身體接下來的運動做好准備。

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      動作要領:   

        1、 面對鏡子站立,雙腿並攏,腳跟並攏在一起,大腳趾相觸,脊柱挺直,雙臂自然垂于身體兩側。   

        2、 十指交叉掌心相觸,屈肘,將手指頂在下颌,盡量保持兩肘並攏在一起,在接下的動作中,保持指關節不要離開下颌。   

        3、 閉上嘴,用鼻子深吸氣,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。在此呼吸中,嘴和鼻子僅是空氣進出肺部的通道。穩定地慢慢吸氣,數到6,盡可能長久地吸入大量氣體,感覺肺內充滿一杯水,從底部一直到邊緣都被充滿。當吸氣數數時,慢慢擡起肘部好像海鷗的翅膀,手背碰觸到臉頰兩側,手指反向彎曲,掌心不再相觸,下颌向下用力,手指更加穩固地在下颌處。   

        4、 接下來,當數到六時,微張開嘴呼氣,同樣數六下,同時頭最大限度的放松後仰,仍要保持手指觸下颌,讓手臂、手腕、肘部並攏在一起,盡量達到手前臂與地面平行。   

        5、 幾次呼吸下來,手臂就覺勞累,會放松,手會感到越來越重,腳會分開,膝會彎曲。你應盡力改正以上問題,無論呼與吸,意識放在下颌與手臂上,確認超過十次之後,向下做一個動作。   

        6、 做9次呼吸循環,在第10次將手臂放回身體兩側,脊柱挺直,站立休息20秒鍾,做10次循環。最終可以做到100次或更多。   

        功效:   

        站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能,此練習可用于各種身體鍛煉之前。因爲可以擴大肺容量,增強全身的循環使身體接下來的運動做好准備。   

        教練提示:開始的時候,吸氣手臂不能超過肩膀不用灰心,意識放在下颌,漸漸地指關節肩膀就會被打開。如果你是一個吸煙的人會感覺更明顯,正解地采用喉呼吸,慢慢呼氣,體持肘部始終並攏。你可能會感覺眩暈或頭暈,在開始練習的時候出現這樣的情況也屬正常,不用過于緊張。在任何時候,不要閉上眼睛。   
       

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