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側撐式

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增強身體的平衡感,提高思想集中注意的能力;使腳及手腕、手臂更加有力;有效減少腰兩側的多余脂肪,加強腰兩側的肌肉力量;緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。

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 動作要領:   

  1、身子朝左側撐,形成一條斜線。   

  2、保持左手心貼地,右手心放于體側。   

  3、吸氣,慢慢將右手擡起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。   

  4、呼氣,輕輕放下所有被擡起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。   

  5、換右側做同樣練習。   

  功效:   

  增強身體的平衡感,提高思想集中注意的能力;使腳及手腕、手臂更加有力;有效減少腰兩側的多余脂肪,加強腰兩側的肌肉力量;緩解頸部疼痛,使頸部肌肉更有力。   

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