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      蹬自行車式

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      按摩腹部內髒器官,懷孕婦女在整個孕期做此練習,可減少分娩時的痛苦,促進分娩順利進行;産後婦女可常做,及早去除子宮內淤血;

      動作要領:   

        1、仰臥于地上,兩手放于體側,手心朝下。  
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        2、屈膝擡高兩腿,感覺自己要蹬自行車。   
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        3、先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。

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        4、最後雙腿按順方向,反方向各蹬10次。   

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        5、伸直雙腿平放于地面,手心轉向上,微閉雙眼,放松。   

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        功效:   

        按摩腹部內髒器官,懷孕婦女在整個孕期做此練習,可減少分娩時的痛苦,促進分娩順利進行;産後婦女可常做,及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿,使兩腿修長而勻稱,腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。  

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