<code id="5emlp9"></code><ol id="5emlp9"></ol><tfoot id="5emlp9"></tfoot><ul id="5emlp9"></ul>
              • 首頁 > 瑜伽基礎 > 瑜伽體位 > 正文

                鳄魚式

                分享到:
                強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。

                瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥


                 動作要領:   

                  1、俯臥,兩腿伸直,雙腳分離約與臀部同寬,腳尖著地,手掌平貼在胸部兩側地板,手肘朝天同時緊靠身體兩側,十指盡量張開,指尖朝前方。   

                  2、吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成爲鳄魚狀。   

                  3、全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或擡頭直視前方,維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣,慢慢將全身放松回地面,側臉頰貼地休息。   

                  功效:   

                  強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。   

                  教練提示:嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人,不要練這個動作。   

                相關熱詞搜索:瑜伽體式 體式大全 瑜伽體式大全 體位大全 瑜伽體位 鳄魚式

                上一篇:樹式變體-風吹樹式
                下一篇:蹬自行車式

                最新瑜文

                熱點圖文

                精彩推薦

                最新圖文