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      貓式

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      充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。

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       動作要領:   

        1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。   

        2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。   

        3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。   

        4、完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。   

        功效:   

        充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。   

        教練提示:動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後,不要過分伸展頸部。  

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