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青蛙式

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青蛙式對于膝關節及小腿前側的延展很有幫助,可以讓腿部的肌得到放松,還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習,還有利于擴展胸部,有美胸的作用。

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動作要領:   

  1、保持大腿前側及下腹部貼于地面,小腿向後彎曲,貼于臀部。   

  2、雙肩打開,手臂反向身體後側,拉住足尖,然後頭微微向上仰。   

  3、吸氣,擡頭擡肩部。   

  4、呼氣,雙手盡可能將雙腳向下壓,使腰部盡可能受到擠壓。   

  5、保持這個姿勢三到五個呼吸,然後松開雙手,雙腳回地面,雙手收回重疊放至額頭下,放松全身,放松身體緊張過的部位。   

  功效:   

  青蛙式對于膝關節及小腿前側的延展很有幫助,可以讓腿部的肌得到放松,還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習,還有利于擴展胸部,有美胸的作用。   
 

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