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頭倒立式

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使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂郁,加強集中力;刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;

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 動作要領:

  

  1、須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。   

  2、頭頂著地于雙手間。   

  3、吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部爲最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。   

  4、呼氣,腹部和下背部用力擡起兩腿離開地面。   

  5、試想是倒轉的山式,保持脊椎的直線而不後彎,兩腿並攏微微將尾骨內收而使身體向上提升,試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。   

  6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%。   

  7、均勻呼吸,初學者停留此姿勢約10秒,可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加,直至可以舒適地停留3分鍾或5分鍾或盡量延長時間(初學者可背靠牆練習)。   
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  功效:   

  使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂郁,加強集中力;刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環,提高消化能力;幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脫發、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。  

  教練提示:背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心髒病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓:不要將頭倒立式放在練習的開始。初學者:沒有任何瑜伽練習經曆的初學者請在練習一段時間後,並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。  

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