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      蜘蛛式

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      消除腰兩側多余脂肪;脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;

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       動作要領:

       

        1,取蓮花坐姿,雙手放在膝部,雙掌撐地,臀部離地,膝蓋著地,慢慢吐氣,上半身向前傾。

        2,吸氣,雙肘彎曲著地,指尖相對,胸部貼地,下颚著地于手掌前面,胸部、腹部與大腿完全貼在地面,雙手在背部合掌,指尖盡量靠近後頸;

        3,吐氣,上身用力向後仰,下颚突出,眼看上方。

        功效:

        消除腰兩側多余脂肪;脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;加強身體的平衡感。促進卵巢荷爾蒙分泌,能健胸、收腹、美化背部和腰部線條。

        瑜伽教練提示:

        身體緊貼地板時,腰部不可浮起。如不能盤坐者,也可以伸直雙腳,以俯臥姿勢練習

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