首頁 > 瑜伽基礎 > 瑜伽體位 > 正文

蜘蛛式

分享到:
消除腰兩側多余脂肪;脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

\ 

 動作要領:

 

  1,取蓮花坐姿,雙手放在膝部,雙掌撐地,臀部離地,膝蓋著地,慢慢吐氣,上半身向前傾。

  2,吸氣,雙肘彎曲著地,指尖相對,胸部貼地,下颚著地于手掌前面,胸部、腹部與大腿完全貼在地面,雙手在背部合掌,指尖盡量靠近後頸;

  3,吐氣,上身用力向後仰,下颚突出,眼看上方。

  功效:

  消除腰兩側多余脂肪;脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;加強身體的平衡感。促進卵巢荷爾蒙分泌,能健胸、收腹、美化背部和腰部線條。

  瑜伽教練提示:

  身體緊貼地板時,腰部不可浮起。如不能盤坐者,也可以伸直雙腳,以俯臥姿勢練習

相關熱詞搜索:瑜伽體式 體式大全 瑜伽體式大全 體位大全 瑜伽體位 蜘蛛式

上一篇:鳥王式
下一篇:蝙蝠式

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文