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鳥王式

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靈活指、腕關節,鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展兩腿後側韌帶。

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  動作要領:

  1,吸氣,兩手舉成水平。 雙腳並攏正

  2,將右大腿後側貼于左大腿前側,右小腿胫骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

  3,呼氣,上體前屈成90度,保持擡頭。

  4,重複2次後,吸氣,擡高上身軀

  5,呼氣,放下兩手,放松手指關

  功效:

  靈活指、腕關節,鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展兩腿後側韌帶。

  瑜伽教練提示:

  注意協調手臂及肩部的各個關節的靈活和協調,緩慢進行,配合好呼吸。

 

 

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