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孕婦瑜伽-第二階段(4):太陽致敬式

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我常常想象著你在裏頭的樣子,有時候懶懶地,有時候又很興奮。我甚至可以猜想到你的表情,調皮又惹人憐愛,令我心動,我的小天使!


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1.兩手合十,站直,兩腿分開與肩寬。
 

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2.吸氣,伸展手臂向上。
 

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3.呼氣,上身向前,指尖貼地,或扶在腿上。
 

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4.吸氣,擡頭,右腿向後拉長,手扶在左腿內側。

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5.左腿向後,十指張開扶地,板式。
 

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6.吸氣,擡起臀部,呼氣,腳跟向下貼地,下犬式。

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7.吸氣,右腿向前放于右手外側,伸展脊椎向上。

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8.收回左腿,兩腿彎曲,兩手合十在胸前。
 

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9.吸氣,起身,伸展手臂向上。

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10.呼氣,雙手合十于胸前。

功效:活動全身關節。

注意:動作緩慢,上身向前時不要擠壓到腹部。

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