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        瑜伽美人-運動瘦身法(1)

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        只要你努力地去做,就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是,當時剛剛有了一點成效我就放棄了。


        【運動瘦身法】

        倒著走路瘦身法

        只要你努力地去做,就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是,當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子裏,我都會利用早晨和傍晚的閑暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做,但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效,而且又能促進血液循環,不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強,注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告後才知道,使用這一方法也存在很多誤區。據說,倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大,很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長,以每分鍾 120 步的速度走上 15 分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

        point :既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當,而且一定要努力地做下去。

        散步瘦身法

        做上一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步爲目的去做的話,很容易就會因爲感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街,那麽你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛,看看衣服什麽的。這樣既不會感到乏味無聊,又能達到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現浮腫的現象,但體力增強以後就沒什麽大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但千萬不要過分勉強自己。

        point :有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓,也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

        啞鈴瘦身法

        使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來,然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右,結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身,而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

        point :既能減少體重,又能起到收腹的作用。關鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
         

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