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                      拜日式-祈陽式-向太陽致敬式-拜日A式

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                      全身血液循環暢通,同時借著呼吸法,使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果,同時也增進內髒器官的機能
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                      中文名:拜日式(祈陽式,向太陽致敬式
                      外文名:Sun Salutation

                      拜日式,瑜伽的一種練習方法,由十二個姿勢組成,可用于熱身,有利于舒展身體,平和內心。

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                      引導一:

                      祈禱式-山式

                      心意:向所有的朋友致敬!
                      動作:雙腳自然並攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
                      功效:集中和甯靜思緒。
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                      展臂式

                      心意:向傑出的人致敬!
                      動作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
                      功效:伸展腹部髒器,促進消化,消除多余的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。
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                      前屈式

                      心意:向誘發活動的人致敬!
                      動作:慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
                      功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。

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                      騎馬式
                      心意:向照亮人的人致敬!
                      動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向後一大步,擡起背部,再次吸氣,脊柱向後卷起,胸部推向前方。
                      功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。
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                      山嶽式/頂峰式

                      心意:向在空中迅速移動的人致敬!
                      動作:呼氣,放松背部,將右腳向後與左腳並攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉向天空的方向。
                      功效: 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經供血。
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                      八體投地式

                      心意:向賜予力量者致敬!
                      動作:保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下颌貼于地面。
                      功效:內髒倒置,促進內髒自我按摩和自愈,加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

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                      眼鏡蛇式

                      心意:向金色宇宙本身致敬!
                      動作:再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼于地面,頸部上向揚起,帶動脊柱後卷。
                      功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經煥發活力。
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                      頂峰式重複

                      心意:向黎明之神致敬!
                      動作:同5。吸氣臀部向上頂起。
                      功效:同5。
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                      騎馬式重複

                      心意:向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
                      動作:同4。吸氣,左腳向前一大步,頭部擡起,帶動脊柱向後卷起。
                      功效:同4。
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                      前屈式重複

                      心意:向仁慈之母致敬!
                      動作:同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣,收回右腳與左腳並攏,伸直雙膝。上身靠近雙腿。
                      功效:同3。
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                      展臂式重複
                      心意:向值得贊揚的人致敬!
                      動作:同2。吸氣,雙手臂帶動身體慢慢向上、向後,脊柱向後卷起。
                      功效:同2。

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                      祈禱式-山式

                      心意:向引向啓蒙的人致敬!
                      動作:同1。呼氣,收回手臂,雙手合十,放回胸前。正常呼吸。
                      功效:同1。

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                      引導二:

                      * 直立,閉上雙眼全身盡量放松,兩肘成90度彎曲,雙掌對合于胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走于胸腹之中。

                      * 用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

                      * 鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜伽磚輔助。

                      * 吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸後仰,臀部下降,意識集中于胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

                      * 吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿並攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

                      * 吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。 

                       功效:
                      * 全身血液循環暢通,同時借著呼吸法,使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果,同時也增進內髒器官的機能,並增加造血力,以及矯正背脊骨的歪斜,調整自律神經,幫助體態和身材直挺且窈窕,精神舒暢。

                      注意

                      每一步都要小心翼翼地做,千萬不要拉傷。特別是老年朋友或頸椎有疾病的朋友。做的幅度由小到大,循序漸進。

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