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瑜珈靜坐冥想的坐式

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雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方。挺直脊背,收緊下巴。

1、簡易坐(散盤坐)
 

瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

做法:

  雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方。挺直脊背,收緊下巴。

  這是最簡易的坐式。
 

2、金剛坐

 

瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

 


做法:

  (1) 曲起雙腿,將臀部坐在腳跟上。

  (2) 放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會減輕腿部的壓力,腿部自然就不會麻痹。

3、蓮花坐

  做法:

瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -



 

(1) 坐正,雙腿向前伸直。曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。

瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

 


 

(2) 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上。
 

瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -


 

(3) 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

  替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。

4、半蓮花坐

  做法:

  (1) 坐正,雙腿向前伸直。

  (2) 曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。

  (3) 曲起左腿,將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

  替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。

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