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                瑜珈靜坐冥想的坐式

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                雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方。挺直脊背,收緊下巴。

                1、簡易坐(散盤坐)
                 

                瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

                做法:

                  雙腿交叉,左腳壓在右腿下方,右腳壓在左腿下方。挺直脊背,收緊下巴。

                  這是最簡易的坐式。
                 

                2、金剛坐

                 

                瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

                 


                做法:

                  (1) 曲起雙腿,將臀部坐在腳跟上。

                  (2) 放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會減輕腿部的壓力,腿部自然就不會麻痹。

                3、蓮花坐

                  做法:

                瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -



                 

                (1) 坐正,雙腿向前伸直。曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。

                瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -

                 


                 

                (2) 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上。
                 

                瑜珈靜坐冥想的坐式 - 緣水禅心 -


                 

                (3) 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

                  替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。

                4、半蓮花坐

                  做法:

                  (1) 坐正,雙腿向前伸直。

                  (2) 曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。

                  (3) 曲起左腿,將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

                  替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。

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