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勇士三式-戰士三式

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練習這個姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官,使腿部肌肉更爲勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。

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梵文名:Virabhadrasana III

英文名:Warrior III Pose

中文名:勇士三式

勇士第二式後更爲強烈的進階姿勢

功效

強健腳踝和腿

強健肩膀和背部肌肉

改善平衡感和體態

練習這個姿勢傳遞的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和強健腹部器官,使腿部肌肉更爲勻稱強壯。這個姿勢也能激發身體的活力和促進身體敏捷。

勇士第三式的可以提升體態。當我們錯誤的把重心放在腳跟上站立時,我們阻礙了身體均衡的增長以及脊椎的彈性。站立時,重心放在腳跟會導致胃部向外突出,降低了身體和精神的警覺。而通過勇士第三式可以幫助人們用雙腳腳底牢牢的站立,保持胃部的緊收,使得全身和大腦都保持警覺。

禁忌症候

高血壓

功法

1. 以山式(Tadasana)站立。呼氣,屈體向前成站立前屈式(Uttanasana)。然後呼氣,彎曲右膝蓋,左腿向後跨一大步;你的右膝應該超過或至少是一個直角。使軀幹(從恥骨至胸骨)保持水平中正地放平在右大腿上(從膝蓋至腹股溝);把雙手放在右膝蓋上,右手放在膝蓋的外側,左手放在內側。用手壓膝蓋,稍微將身體擡起一些;呼氣,將重心略微向右移動一些。

2. 現在,從此位置向前伸直手臂,並使手臂與地面水平;手臂間相互平行;手掌相對。 呼氣,壓右大腿骨的前端向後,並盡量將腳跟向地面擠壓。與此同時,伸直前面的腿並擡起後面的腿。當你擡起後側腿的時候將尾骨收向骨盆。

3. 通常學生會通過讓上身前沖來完成勇士三式(Virabhadrasana III)。這種方法容易使重心移動至前腳的腳掌前部而導致不平衡。所以當你移向前方的時候不要讓軀幹擺動向前;取而代之的是,當你伸直前腿膝蓋的時候想著壓大腿骨的前端向後。將股骨集中于髋關節內;腳跟踩穩地面使姿勢更爲穩固。

4. 手臂、軀幹和擡起的腿應該與地面相對水平。而很多學生容易將骨盆處于不平穩的狀態。向地面方向打開擡起腿這側的胯部,直至兩邊胯骨相平行並與地面平行。讓擡起的腿充滿能量並用力向後伸直;積極地向手臂的反方向伸展。頭部略爲上擡向前看,但必須確認沒有擠壓頸部後側。

5. 在此位置停留30秒至一分鍾。呼氣,放下後面的左腿。 呼氣,左腿向前與右腿並攏。保持站立前屈式的位置做幾次呼吸,然後交換另一側重複以上練習,並停留等長時間。

解剖學關注點

大腿

腿筋

小腿

臀部

肩膀

脊椎


 

 

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