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勇士二式-戰士二式

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練習這個姿勢可以使腿部肌肉更加勻稱、強健。同時可以緩解小腿和大腿肌肉痙攣,增強腿部和背部肌肉的彈性,同時加強腹部器官。

 

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梵文名:Virabhadrasana II

英文名:Warrior II Pose

中文名:勇士二式

功效

強健並伸展腿和腳踝

伸展腹股溝、胸部和肺、肩膀

刺激腹部器官

提升耐力

緩解背痛(尤其是懷孕第二階段)

對平足、脫發、骨質疏松症和坐骨神經痛有輔助治療作用

練習這個姿勢可以使腿部肌肉更加勻稱、強健。同時可以緩解小腿和大腿肌肉痙攣,增強腿部和背部肌肉的彈性,同時加強腹部器官。

勇士二式也是今後更好完成難度更高的前曲姿勢的基礎。

禁忌症候/警告

痢疾、腹瀉

高血壓

頸部問題:請保持看正前方(不用轉向側面)

功法

1. 以山式(Tadasana)站立。呼氣,跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳的距離。舉起雙手臂,使其與地面平行,並盡可能向兩側伸展。打開肩胛向後;手掌向下。

2. 將你的右腳向左轉45 至60 度;左腳向左轉90度。使右足跟對准左足跟。穩定你的大腿,並將你的左大腿向外。此時,你左膝蓋骨的中心應該與左腳跟的中心成爲一直線。

3. 呼氣,彎曲你的左膝蓋使之超過左腳踝;而你的小腿應與地面垂直。如果可能的話,使大腿與地面平行。通過伸直右腿並將右腳跟外側穩固地按壓地面,使左膝蓋的弓步更爲穩定。

4. 伸展手臂使兩肩胛骨之間的距離加大,並保持手臂與地面平行。不要讓上軀幹傾向左大腿:保持軀幹兩側的等長。讓尾骨略微向前擠向恥骨。把頭轉向左側並且注視手指前方。

5. 停留30秒到1 分鍾。 吸氣,回到原來。 交換另一側重複以上練習,並停留等長時間。

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