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              勇士一式-戰士一式

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              以山式(Tadasana)站立。呼氣,跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳的距離。舉起雙手臂,使其與地面垂直(手臂相互平行),並盡可能伸展手指向上。

               

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              梵文名:Virabhadrasana I

              英文名:Warrior Pose I

              中文名:勇士一式

              達刹(Daksa)曾經舉行過一次盛大的祭典,但他沒有邀請女兒薩蒂和她的丈夫——衆神之首濕婆。盡管如此,薩蒂還是參加了這次祭典,卻遭到巨大的侮辱,受辱的薩蒂投身火海而死。聽說了這一切後濕婆被徹底地激怒了,他拔下一根頭發扔到地上.變成強壯的武士維拉巴德納(Vl rabhadra)。濕婆命令維拉巴德納率領大軍打敗達刹。維拉巴德納的大軍如一陣旋風般出現在達刹的祭典上,搗毀祭典,轟走衆神和祭司,然後砍下了達刹的頭。濕婆自己懷著喪妻之痛到岡仁波齊(Kailas)隱居.陷入深深的冥想之中。隨後薩蒂以烏瑪(uma)之名在西瑪拉雅一戶人家重生。她再次贏得了濕婆的心。這個故事被記載于迦梨陀娑(KSlidasa)偉大的史詩《戰神重生》(Kumara sar'hbhava)中。

              戰士第一式主要是爲了紀念由濕婆的頭發生成的強壯英雄。

              功效

              伸展胸部和肺、肩膀和頸部、腹部、腹股溝

              強健肩膀和手臂以及背部肌肉

              強健並伸展大腿、小腿和腳踝

              勇士一式中,擴展了胸部從而有助于深度呼吸。這個姿勢可以緩解肩部和背部的僵硬,強健腳踝以及膝蓋,對頸部僵硬也有治療效果,同時還能減少臀部的脂肪,提升臀部。

              禁忌症候/警告

              高血壓

              心髒病

              肩部有問題的練習者可以將手臂分開些

              頸部有問題的練習者可以保持看正前方(不用擡頭)

              功法

              1. 以山式(Tadasana)站立。呼氣,跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳的距離。舉起雙手臂,使其與地面垂直(手臂相互平行),並盡可能伸展手指向上。打開肩胛向後,並盡可能向尾骨方向下沉。

              2. 將你的右腳向左轉45 至60 度;左腳向左轉90度。使右足跟對准左足跟。呼氣,將上身轉向左邊,盡可能讓骨盆中正地朝向瑜伽墊的前端。當胯部轉向前方的同時,將右腿股骨盡可能向後,仿佛擠壓其至右腳跟。拉長你的尾骨向下,略微使上身向後仰。

              3. 將你的右腳底完全踩穩在地板上,呼氣,彎曲左膝蓋直至超過你的左腳跟,使你的小腿與地面垂直。 更爲柔軟的學生可彎曲左膝蓋直至大腿與地面平行。

              4. 用力伸展你的手臂,擡高胸腔,使之遠離你的骨盆。體會你後側的腿通過你的腳底穩固地用力向下;那股能量穿過腹部和胸部一直往上到達你的手臂。如果可能,將雙手的手掌相合。 張開手掌使之盡量相互合緊,並且再向上伸展一些。保持你的手臂在中間的位置,向前注視或略微向後向上注視你的拇指。

              5. 停留30秒到一分鍾。 完成此姿勢時,吸氣,按壓你後側腳的腳跟穩固地推向地面,同時手臂向上伸展,並伸直你的左膝蓋。呼氣,把雙腳轉回到中間並放下手臂。也可保持手臂仍然向兩側伸直。 做幾次呼吸,然後轉動雙腳向右方並重複以上練習。當你完成練習後,返回到山式(Tadasana)。

              解剖學關注點

              · 腳踝

              · 小腿

              · 大腿

              · 腹股溝

              · 腹部

              · 胸部

              · 肺

              · 肩膀

              · 頸部

              輔助治療應用

              ·坐骨

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