梵文名：Utthita Parsvakonasana
英文名：Extended Side Angle Pose
中文名：側伸展三角式
(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)
utthita = extended 伸展
parsva = side, flank 側面
kona = angle 角
功效
強健和伸展腿、膝蓋和腳踝
伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀
刺激腹部器官
提升耐力
這個體式加強腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿的缺陷．強健胸部，並減少腰部和臀部的脂肪，
緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。同時它也能夠增加腸胃蠕動，促進排泄。
禁忌症候/警告
頭痛
高血壓或者低血壓
失眠
如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
功法
1、以山式站立。呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約4到4個半英尺。兩臂側平舉與地面平行，並且盡量向兩側伸展，使肩胛骨打開。手掌朝下。
2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍向右，使右腳跟對准左腳跟。收緊大腿與膝蓋的肌肉向外轉，使膝蓋的中心與腳踝在同一直線上。然後，呼氣，彎曲右膝蓋，使右大腿與小腿成直角；右小腿與地面垂直。當彎曲膝蓋的時候，讓膝蓋的內側瞄准小腳趾方向。如果可能的話讓大腿與地面平行。
3、保持你的左腳跟在地面上，呼氣，將你的右側面身體向下（或盡可能靠近）至右大腿根部。將右手的指尖（或手掌）按于右腳外側的地面。用膝蓋頂住手臂的內側。尾骨向內收，指向恥骨。你的右大腿應平行于你的瑜伽墊的邊緣。
4、肩胛骨對抗于肋骨。呼氣，左手臂伸直向上，然後將手掌朝下，呼氣，伸展手臂向左耳靠近。從左腳跟到左手指尖都盡可能伸展，使你身體的整個左邊拉長。轉動你的頭看左臂。讓你的右肩遠離你的耳朵。當你拉長左側身體的同時，盡可能使你的右側建立同樣的長度。胸部要向上和向後伸展。伸展身體的每一個部分，注意力集中在整個身體的後部。尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展，感覺甚至全身的皮膚都被伸展和拉伸。
5、保持這個姿勢30秒到1 分鍾。吸氣，腳跟用力踩地，伸展左手臂並用力向上擡起，右手掌離開地面，並使上身回到與地面垂直的位置。吸氣，伸直右腿。呼氣，回到山式。
解剖學關注點
腿
腳踝
腹股溝
胸部
肺
肩膀
脊椎
腹部
輔助治療應用
便秘
脫發
腰部疼痛
骨質疏松症
坐骨神經痛
月經不調
