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椅式(Chair Pose)

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這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

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梵文名:Utkatasana

英文名:Chair Pose

中文名:椅式

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = powerful, fierce有力的

功效

強健腳踝、大腿、小腿和脊椎

伸展肩膀和胸部

刺激腹部器官、橫膈膜和心髒

改善平足

這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

提升橫膈膜,心髒也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部.完全擴展了胸部。對于那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

禁忌症候/警告

頭痛

失眠

低血壓

功法

1. 以山式站立。吸氣,擡高起雙臂,與地面垂直。可以保持雙臂平行,掌心相對;也可將手心合攏。

2. 呼氣,曲膝,盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行,並使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線。

3. 向背部收緊肩胛骨。向下收攏尾骨,指向地面,而保持骶骨拉長。

4. 停留30-60秒。結束此姿勢時,吸氣,伸直膝蓋,用力伸展手臂向上。呼氣,將雙臂放回身體兩側,回到山式。

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