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束角坐式

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這是一個非常好的前屈和扭轉姿勢的准備姿勢(坐),同時也是八字劈腿的准備姿勢

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梵文名:Upavistha Konasana

英文名:Wide-Angle Seated Forward Bend

中文名:束角坐式

這是一個非常好的前屈和扭轉姿勢的准備姿勢(坐),同時也是八字劈腿的准備姿勢

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)

upavistha = 坐

kona = 角

功效

伸展腿的內側和後側

刺激腹部器官

強健脊椎

使大腦平和

放松腹股溝

這個體式伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環,使其保持健康。它防止疝氣的形成.治療輕微疝氣.緩解坐骨神經痛。由于該體式可以控制和規律月經流量,同時也可以刺激子宮.因此對于女性很有益處。

禁忌症候

腰部損傷:請坐在折疊的毯子上讓自己坐的高一些並且保持自己的背部相對的較直

功法

1. 坐在地面上,雙腿向前伸直。先將雙腿等距向兩邊打開,腿間夾角約爲90度。然後雙手放在臀部的兩側,把重心略微移向雙手並用力推地使臀部向前滑動,而使兩腿再向兩側打開10到20度。 注意自始至終都要保持雙腿伸展,雙腿整個腿的後部緊貼地面。(如果你無法舒適地坐在地上,可用折疊的毯子墊高你的臀部)。

2. 將大腿向外側旋轉,讓大腿外側盡可能貼地,而你的膝蓋骨直指上方。盡量伸展腳跟向外,而使腳掌向外張開。

3. 用拇指、食指和中指抓住大腳趾,保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸。(如無法做到,也可將兩手放在兩腿之間並盡可能向前伸展並移動)。與前屈姿勢相同,其關鍵在于盡量讓上身從髋關節開始向前保持伸展。一旦發現你自己從腰部彎曲,請試著重新體會讓你的肚臍遠離你的恥骨,並且在可能的情況下繼續向前伸展。

4. 每次呼氣時再試著繼續向前伸展,直至你感到腿部後側達到舒適的伸展爲止。保持此姿勢1分鍾或更長。然後吸氣,將伸展的上身擡起。

解剖學關注點

腿筋

小腿

臀部

大腿

膝蓋

脊椎

腹股溝

輔助治療應用

關節炎

坐骨神經痛

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