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                    腹部收束法(Upward Abdominal Lock)

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                    兩腳分開一英尺(約30厘米)站立,保持眼睛睜開。你的上身稍向前彎曲,微曲膝,把雙手分別放在左右兩大腿上.手指在大腿上大大地分開。(不同的教師有不同的關于腹部收束法准備姿勢的教法。

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                    梵文名:Uddiyana Bandha

                    英文名:Upward Abdominal Lock

                    中文名:腹部收束法

                    這是所有收束法中最好的一種功法

                    甚至是老年人也可以通過有經常練習腹部收束法變的年輕

                    (oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

                    opposed to emancipation, mukti or moksha).

                    uddiyana =向上

                    bandha = 捆、束

                    功效

                    強健腹部肌肉和橫膈膜

                    按摩腹部的內髒、腹腔神經叢、心髒以及肺

                    提升消化能力;淨化消化道毒素

                    刺激腹部血液循環和大腦供血

                    刺激並提升下腹部的能量,使之與位于丹田與心髒的能量相結合

                    禁忌症候

                    胃或腸潰瘍患者

                    疝氣

                    高血壓

                    心髒病

                    青光眼

                    月經期

                    懷孕

                    功法

                    1. 兩腳分開一英尺(約30厘米)站立,保持眼睛睜開。你的上身稍向前彎曲,微曲膝,把雙手分別放在左右兩大腿上.手指在大腿上大大地分開。(不同的教師有不同的關于腹部收束法准備姿勢的教法。)

                    2. 用鼻子深深地吸氣,然後再由鼻子急速而有力地呼出, 同時盡可能收緊腹部肌肉,讓盡可能多的空氣由肺部排出。然後放松你的腹部。

                    3. 屏息,並進行被稱爲“模擬呼吸”的練習,即:擴展你的肋骨籠(你的胸腔)仿佛是在吸氣(但是實際上不吸氣)。把整個腹部區域向後朝脊柱方向收縮,並向胸骨上方拉,使腹部承凹陷狀。

                    4. 保持此狀態5 至15秒。然後緩慢地釋放收緊的腹部,但是不要移動下巴和頭。如果頭移動了,那麽心髒馬上就會感受到壓力。緩慢深長地吸氣。 按以上步驟進行3-10次的練習。根據各人的能力,以一次或若幹次自然呼吸作爲每次的間隔。

                    5.整個連續循環的練習應該一天只練一次。(在24小時內不要作此練習超過6到8趟。只有在有經驗的瑜伽導師親自指導下,才可以增加保持體式的時問或者練習的次數。)

                    6.在排空膀胱和大腸後,空腹練習這個體式。

                    解剖學關注點

                    腹部

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