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天平式(Scale Pose)

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天平式的許多禁忌症候基本于蓮花式相同

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梵文名:Tolasana

英文名:Scale Pose

中文名:天平式

tola =字面含義爲“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平”

功效

強健手腕、手和腹部

禁忌症候

肩膀或者手腕損傷者切勿練習

天平式的許多禁忌症候基本于蓮花式相同

腳踝損傷

膝蓋損傷

功法

1、坐在地面上,膝蓋彎曲並交叉放在身體前方(類似盤坐)。雙手放在臀側。

2.呼氣,兩手推地,收緊腹部肌肉,使臀部及兩腿離地。

3、保持此姿勢10-15秒。

4、身體回到地面,分開交叉的雙腿。

5、交換左右再次交叉雙腿,再次重複相同練習。

解剖學關注點

脊椎

腳踝

膝蓋

腹部

肩膀

手腕

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