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山式(Mountain Pose)

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人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時,身體重量完全放在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有些人則把身體重量放在腳跟上,或者放在腳的內側或外側。

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梵文名:Tadasana

英文名:Mountain Pose

中文名:山式

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。

(tah-DAHS-anna)

tada = 山

功效

提升體態

強健大腿、膝蓋和腳踝

加強腹部和臀部

緩解坐骨神經痛

消除平足

人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時,身體重量完全放在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有些人則把身體重量放在腳跟上,或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來。由于我們錯誤的站立方式,沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上,因此導致我們身體的某種畸形,從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行.而不是成一個角度。通過這種方法,我們的臀部收縮.腹部收緊,胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈,精神敏捷和活躍。假如我們在站立時,身體重量都集中在腳跟上.將感到重力的變化;這樣臀部變得下垂,腹部突出,身體向後倒,脊椎骨感到緊張,隨之而來的是.我們很快感覺疲勞,大腦也變得遲鈍。因此掌握正確的站立姿勢至關重要。

功法:

1.大腳趾相碰,足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 擡起並且展開你的腳趾, 然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地,前後左右地移動一下身體的重心,然後逐漸降低搖晃回到靜態,使重心均勻地放在兩腳上。

2.收緊你的踝骨,感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升,直至你的腹股溝, 並且從那裏穿過你軀幹的中心,到達你的脖子和頭,甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升,讓大腿前側肌肉變有點向內,提拉大腿後部肌肉。收腹,並有意識地向肚臍方向擡高你的恥骨,而使尾骨變長。

3. 將你肩胛骨內進背部,然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展開鎖骨,頸部挺直。手臂垂放于身體的兩側。(山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項,但是爲了方便.也可以把雙臂放在體側。)

4. 頭頂直線垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;讓舌頭放松地平鋪在下颚上;放松你的眼睛。

5. 山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極爲有益的,可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鍾,自然呼吸。

禁忌症候

頭痛

失眠

低血壓

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