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                    臥手抱腿式(Reclining Big Toe Pose)

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                    仰臥,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將折疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並擡起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

                     

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                    梵文名:Supta Padangusthasana

                    英文名:Reclining Big Toe Pose

                    中文名:臥手抱腿式

                    (soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)

                    supta = 躺下

                    pada = 腳

                    angusta = 大腳趾

                    功效

                    伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚

                    強健膝蓋

                    提高消化能力

                    緩解背痛、坐骨神經痛和月經不調

                    對高血壓、平足和脫發有輔助治療作用

                    功法

                    1. 仰臥,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將折疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並擡起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

                    2. 用伸展帶繞住左腳,並以雙手握住兩邊。『瑜伽吸氣』伸直左膝,並收緊左膝蓋使左腳跟推向天空。雙手沿著伸展帶盡可能向上移動,直至可以將手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整個背部至尾骨盡量貼緊地面,而鎖骨向兩側打開遠離胸骨

                    3. 用力伸直右腿並盡量使腿部後側擠壓地面,右腳趾指向天空使腳跟指向後方。開始將左腿垂直與地面,並在保持伸直的狀態下,雙手用力拉伸展帶使左腿靠近頭部,可以進一步伸展腿部後側

                    4. 可以保持左腿垂直位置停留1-2分鍾。然後松開伸展帶,彎曲左膝蓋並用雙手抱住靠近身體停留30秒鍾左右後慢慢回到地面。交換右腿重複以上練習

                    禁忌症候/警告

                    痢疾

                    頭痛

                    高血壓:請擡高頭部和頸部

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