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臥手抱腿式(Reclining Big Toe Pose)

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仰臥,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將折疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並擡起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

 

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梵文名:Supta Padangusthasana

英文名:Reclining Big Toe Pose

中文名:臥手抱腿式

(soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)

supta = 躺下

pada = 腳

angusta = 大腳趾

功效

伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚

強健膝蓋

提高消化能力

緩解背痛、坐骨神經痛和月經不調

對高血壓、平足和脫發有輔助治療作用

功法

1. 仰臥,用力伸直雙腿。如果覺得頭部無法舒適地靠地,可將折疊的毯子墊在後腦下方。『呼氣』彎曲左膝蓋並擡起盡量向胸部靠近,雙手抱住左大腿。

2. 用伸展帶繞住左腳,並以雙手握住兩邊。『瑜伽吸氣』伸直左膝,並收緊左膝蓋使左腳跟推向天空。雙手沿著伸展帶盡可能向上移動,直至可以將手臂完全伸直。肩膀、肩胛骨及整個背部至尾骨盡量貼緊地面,而鎖骨向兩側打開遠離胸骨

3. 用力伸直右腿並盡量使腿部後側擠壓地面,右腳趾指向天空使腳跟指向後方。開始將左腿垂直與地面,並在保持伸直的狀態下,雙手用力拉伸展帶使左腿靠近頭部,可以進一步伸展腿部後側

4. 可以保持左腿垂直位置停留1-2分鍾。然後松開伸展帶,彎曲左膝蓋並用雙手抱住靠近身體停留30秒鍾左右後慢慢回到地面。交換右腿重複以上練習

禁忌症候/警告

痢疾

頭痛

高血壓:請擡高頭部和頸部

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