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橋式(Bridge Pose)

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* 仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面

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梵文名:Setu Bandha Sarvangasana

英文名:Bridge Pose

中文名:橋式

(SET-too BAHN-dah)

setu = 橋

bandha = 鎖

禁忌症候/警告

頸部損傷:請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)

功效

伸展胸部、頸部和脊椎

使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁

刺激腹部器官、肺和甲狀腺

恢複腿部的活力

提高消化能力

幫助緩解更年期症狀

緩解月經不調

減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠

對哮喘、高血壓、骨質疏松症有輔助治療作用

功法

* 仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面

1. 『呼氣』雙腳及手臂用力壓地,將臀部擡離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面,並盡可能將兩肩膀向內相互靠近

2. 太高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直,然後將身體重心向肩膀方向移動。

3. 盡可能將胸骨推近下颌

4. 保持此姿勢30-60秒,『呼氣』慢慢松開兩手並放下身體回到地面


 

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