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                  橋式(Bridge Pose)

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                  * 仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面

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                  梵文名:Setu Bandha Sarvangasana

                  英文名:Bridge Pose

                  中文名:橋式

                  (SET-too BAHN-dah)

                  setu = 橋

                  bandha = 鎖

                  禁忌症候/警告

                  頸部損傷:請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)

                  功效

                  伸展胸部、頸部和脊椎

                  使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁

                  刺激腹部器官、肺和甲狀腺

                  恢複腿部的活力

                  提高消化能力

                  幫助緩解更年期症狀

                  緩解月經不調

                  減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠

                  對哮喘、高血壓、骨質疏松症有輔助治療作用

                  功法

                  * 仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面

                  1. 『呼氣』雙腳及手臂用力壓地,將臀部擡離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面,並盡可能將兩肩膀向內相互靠近

                  2. 太高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直,然後將身體重心向肩膀方向移動。

                  3. 盡可能將胸骨推近下颌

                  4. 保持此姿勢30-60秒,『呼氣』慢慢松開兩手並放下身體回到地面


                   

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