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頭倒立(Supported headstand)

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古代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。當我們出生時,正常情況下,我們都是頭先出來、然後是四肢。頭骨包裹著大腦,而這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。

 

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初學者可以這樣練習

梵文名:Salamba Sirsasana

英文名:Supported headstand

中文名:頭倒立

身體被倒置,平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱爲瑜珈姿勢之王

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)

salamba = 支撐

sirsa =頭

功效

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂郁,加強集中力

如能達到輕松練習,可同時獲得活力和平靜

刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體(瑜伽直接影響新陳代謝和健康)

強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛

強健肺

調和腹部器官

改善循環,提高消化能力

幫助緩解更年期症狀

對哮喘、脫發、失眠有輔助治療作用

古代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。當我們出生時,正常情況下,我們都是頭先出來、然後是四肢。頭骨包裹著大腦,而這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。

有規律的練習頭倒立式使健康純淨的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍,思維能力增強,思維更加清晰。這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養,它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規律的正確練習得到健康。它也是能量的源泉,增強了肺部抵抗任何氣候和適應任何工作的能力,練習者將遠離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身體保持溫暖。(與肩立式一起練習,對患有便秘的人很有益處)定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

禁忌症候/警告

背部損傷

視網膜剝離、青光眼

疝氣

頭痛

心髒病

高血壓

月經期

頸部損傷

低血壓:不要將頭倒立式放在練習的開始

懷孕:一般情況下請勿在懷孕後練習(高級練習者除外)

初學者:沒有任何瑜伽練習經曆的初學者請在練習一段時間後,並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習

功法

1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬

2. 頭頂著地于雙手間

3. 『吸氣』兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部爲最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

4. 『呼氣』腹部和下背部用力擡起兩腿離開地面

5. 試想是倒轉的山式,保持脊椎的直線而不後彎,兩腿並攏微微將尾骨內收而使身體向上提升,試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%

7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒,可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加,直至可以舒適地停留3分鍾或5分鍾或盡量延長時間(初學者可背靠牆練習)

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