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肩立式

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肩立式是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一,所以它的重要性怎麽強調都不爲過。它是瑜伽體式之母,它是大多數疾病的萬能藥。


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梵文名:Salamba Sarvangasana

英文名:Supported Shoulderstand

中文名:肩立式

肩立式是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一,所以它的重要性怎麽強調都不爲過。它是瑜伽體式之母,它是大多數疾病的萬能藥。人體的內分泌系統以及無管腺都浸透在血液中,吸收血液中的營養分泌荷爾蒙,瑜伽促進神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無法正常工作,那麽荷爾蒙也無法正常産生,神通健康就會受到影響。瑜伽的衆多體式都對腺體有直接作用,有助于腺體的正常工作……

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba =支撐

(sa =一起; alamba = 支撐)

sarva = 整個

anga = 肢體. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)

功效

使大腦平和並能緩解壓力和輕度情緒低落

刺激內分泌,特別是甲狀腺、前列腺和腹部器官

協調內部器官

伸展肩膀和頸部

調和腿部和臀部,增加血液循環——有益于靜脈曲張

提高消化能力

緩解更年期症狀

減輕疲勞和失眠症

對哮喘、脫發有輔助治療作用

肩立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,這瑜伽是由于這個姿勢中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應。而且,身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費力的流向心髒。健康的血液得以在頸部和胸部區域循環。因此,患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個姿勢中保持穩定,頭部的血液供應受到下巴鎖定的控制,神經系統得到舒緩,頭痛也會隨之消失。

堅持練習這個姿勢可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。身體重力的變化也會影響到腹部器官,使腸的活力增加,便秘消失。小便失調、子宮異位、月經失調、痔瘡以及疝氣的人練習肩立式。大病初愈後,每天練習兩次肩立式可以使身體恢複活力。

* 但是,高血壓患者只有在先練習犁式後,並能在犁式保持3分鍾以上的情況下,才能練習肩立式。

禁忌症候/警告

痢疾、腹瀉

眼部壓力問題:視網膜脫落、青光眼

頭痛

高血壓

月經期

頸部損傷:避免或肩下放置毯子

功法

1. 背部朝下躺平,雙腿伸直,膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側,手掌向下。

2. 『呼氣』彎曲膝蓋,膝蓋朝腹部移動直到大腿靠到腹部,配合兩個呼吸。

3. 由肩膀頂部作爲支點,『呼氣』擡起臀部和軀幹,彎曲肘部,把手放在臀部下方,配合兩個呼吸。

4. 『呼氣』用手托住背部,瑜伽肘關節靠地起到支撐的作用,盡量把兩肘間距離縮小(爲保持兩肘間距不要過寬,可借助輔助練習帶來固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。

5. 兩腿不斷擡高伸直,直至垂直

6. 大腿肌肉微微內收,保持兩腿並攏

7. 保持姿勢10-25個呼吸,呼吸均勻。

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