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反轉三角式

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反轉三角式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。

 

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

梵文名:Parivrtta Trikonasana

英文名:Revolved Triangle Pose

中文名:反轉三角式

(par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna)

parivrtta = 扭轉

trikona = 三角

功效

強健和伸展腿部

伸展臀部和脊椎

打開胸增強呼吸能力

緩解輕度背痛

刺激腹部器官

提升平衡感

反轉三角式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。

警告

背部或者脊椎損傷的練習者務必在有經驗的瑜伽導師指導下進行練習或者避免此姿勢,您需要避免『反轉三角式』如果您有:

低血壓

偏頭痛

痢疾、腹瀉

頭痛

失眠

功法

1. 山式站立。『吸氣』分開雙腿90-105厘米,雙臂側平舉與肩平,手掌向下,手臂與地面平行。

2. 右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持左腿伸展,膝蓋繃直。

3. 『呼氣』軀幹與左腿一起向右轉,從而使左手掌貼近右腳外側的地面

4. 向上伸展右瑜伽臂,使其與左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

5. 保持膝蓋繃直,右腳腳趾不要離開地面,注意左腳外側也要接觸到地面。

6. 伸展肩膀和肩胛骨

7. 保持這個姿勢30秒,正常呼吸。

8. 『吸氣』從地面擡起左手,軀幹轉回到起始位置,回到第一步。

9. 『呼氣』在左側重複這個姿勢

輔助治療應用

便秘

消化問題

哮喘

腰痛

坐骨神經痛

解剖學關注點

腳踝

小腿

臀部

腹股溝

腹部

肩膀

脊椎

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