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門闩式(Gate Pose)

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在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

 

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梵文名:Parighasana

英文名:Gate Pose

中文名:門闩式

(par-ee-GOSS-anna)

parigha =用于鎖門的橫梁或者橫木

功效

-伸展側面的軀幹和脊椎

-伸展腿筋

-打開肩膀

-刺激腹部器官和肺

在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側彎動作有助于那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況,可以坐在椅子上,雙腿在身體前方彎曲90度,或者伸展一條腿往一側,模仿這個姿勢。

功法

1、兩膝靠地

2、右腿向右側伸展,保持右腿繃直。

3、吸氣的同時,雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸

4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿胫骨和腳踝處,右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂,左手手臂舉過頭與右手相碰,左耳貼近左上臂

5、保持這個姿勢30-60秒,正常呼吸

6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步,彎曲右腿跪在地面上,使雙腳腳踝靠攏

7、在另一邊重複這個姿勢

解剖學關注點

-腿筋

-小腿

-腹部

-腹股溝

-側面軀幹

-肩膀

-脊椎

-肝

-腎

-肺

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