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                        門闩式(Gate Pose)

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                        在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

                         

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                        梵文名:Parighasana

                        英文名:Gate Pose

                        中文名:門闩式

                        (par-ee-GOSS-anna)

                        parigha =用于鎖門的橫梁或者橫木

                        功效

                        -伸展側面的軀幹和脊椎

                        -伸展腿筋

                        -打開肩膀

                        -刺激腹部器官和肺

                        在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側彎動作有助于那些背部僵硬的人。

                        禁忌症候

                        膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況,可以坐在椅子上,雙腿在身體前方彎曲90度,或者伸展一條腿往一側,模仿這個姿勢。

                        功法

                        1、兩膝靠地

                        2、右腿向右側伸展,保持右腿繃直。

                        3、吸氣的同時,雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸

                        4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿胫骨和腳踝處,右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂,左手手臂舉過頭與右手相碰,左耳貼近左上臂

                        5、保持這個姿勢30-60秒,正常呼吸

                        6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步,彎曲右腿跪在地面上,使雙腳腳踝靠攏

                        7、在另一邊重複這個姿勢

                        解剖學關注點

                        -腿筋

                        -小腿

                        -腹部

                        -腹股溝

                        -側面軀幹

                        -肩膀

                        -脊椎

                        -肝

                        -腎

                        -肺

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