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蓮花式(Lotus Pose)

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蓮花式式瑜伽體式中最爲重要和有用的體式之一,這個體式主要用于冥想,在佛教中也經常用到蓮花式。

 

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梵文名:Padmasana

英文名:Lotus Pose

中文名:蓮花式

padma =蓮花

蓮花式式瑜伽體式中最爲重要和有用的體式之一,這個體式主要用于冥想,在佛教中也經常用到蓮花式。

功效

-平靜大腦

-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱

-伸展腳踝和膝蓋

-減輕月經不調和坐骨神經痛

-懷孕時有規律的練習這個姿勢據說可以幫助順利分娩

-傳統瑜伽教科書稱蓮花式可以消除所有疾病並且喚醒昆達裏尼

在克服了最初的膝蓋疼痛之後,就會感覺到蓮花式是最放松的姿勢之一。身體處于坐姿,在得到休息的同時並沒有感到慵懶。在蓮花式中,交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專注與警醒。因此這個姿勢是進行呼吸控制時采用的姿勢。

從身體角度而言,這個姿勢對于治療膝蓋和踝關節僵硬都有好處。因爲促進了腰部和腹部區域的血液循環,脊椎和腹部器官也得到增強。

禁忌症候/警告

-腳踝損傷

-膝蓋損傷

-對初學者而言,在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要嘗試蓮花式

功法

1、坐在地面上,雙腿伸直

2、彎曲右膝蓋,用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處,讓右腳跟靠近肚臍處

3、再彎曲左腿,用手抓住左腳放在右大腿根部,靠近肚臍處。腳底翻轉向上。

4、從身體的底部到頸部,脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展,雙說分別放在兩膝蓋上,食指和拇指相碰。

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